Quantcast
2
1
0

Vence a la Fatiga

La Fatiga puede seriamente afectar al rendimiento de un atleta y puede ser causado por cualquier cosa desde la dieta a los hábitos de sueño.

Publicado Diciembre 10, 2012 06:56

Vence a la Fatiga
fatiga

La fatiga es la sensación de cansancio o falta de energía. La fatiga puede ser normal y una importante respuesta al ejercicio físico. La fatiga también puede ser anormal y está relacionada con los hábitos alimentarios pobres, el estrés emocional, la falta de sueño o una condición médica subyacente.

Las causas más comunes de la fatiga en atletas femeninas son:

• Carbohidratos - Las dietas muy bajas en carbohidratos puede producir cansancio crónico, y el glucógeno muscular bajo. El poco consumo de carbohidratos también puede resultar en la falta de concentración y cambios de humor. Si la ingesta de hidratos de carbono no la adecuada, entonces la recuperación se ve comprometida.

• Bajo consumo de energía - Si las atletas no se ajustan a las necesidades energéticas y al crecimiento entonces esto conduce a la fatiga.
• Deshidratación - Muchas atletas no beben suficientes líquidos para re-emplazar su pérdida de sudor, lo que da lugar a la deshidratación crónica. La deshidratación afecta al rendimiento incluyendo la toma de decisiones y el nivel de habilidad. Un nivel del 1% de deshidratación puede disminuir el rendimiento deportivo y el 3% podría poner a una atleta en la zona de alto riesgo sanitario. Los signos generales de deshidratación crónica son letargo, dolores de cabeza y la piel seca.
• La deficiencia de hierro - Las mujeres atletas son propensas a la deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre en la menstruación y el ejercicio. La falta de hierro conduce a la extrema fatiga y a la falta de aire.
• Viajes - Cambios frecuentes en las zonas horarias, diferente clima y alimentos pueden conducir al agotamiento, disminución de la inmunidad y cambios del estado de ánimo.

Sugerencias dietéticas para ayudar a eliminar la fatiga incluyen:

• Comer como una atleta
• Asegurarse de estar hidratada
• Limitar el consumo de cafeína
• No saltarse las comidas
• Consumir alimentos ricos en hierro
• No saltarse las comidas de recuperación
• Evitar las dietas de moda
• Prepararse para viajes internacionales
• Si los factores psicológicos influyen en la ingesta de alimentos entonces se debe buscar ayuda

Agradecimientos a Susie Parker Simmons, MS, RD, MEd
Dietista Deportiva y Psicóloga
Asesora en Nutrición Deportiva de la WTA

------

El contenido de esta sección de Salud es sólo para fines informativos y no debe ser tratado como asesoramiento médico, psiquiátrico, psicológico o sobre la gestión de la salud. La información en este documento no está destinada a ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro especialista en salud cualificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore los consejos médicos o se retrase en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio. Su confianza en cualquier información aquí contenida está sujeta bajo su propio riesgo

Comparte esta página

Notícias relacionadas

Al inicio
3